随着全球老龄化的趋势不断加强，预计到2050年，65岁以上的老年人口将达到15亿人左右，且由于预期寿命同步增加，预计从2019年—2050年，80岁人口将达到4.26亿人。《英国医学杂志》刊登的一篇文章研究显示，65岁后运动能力越差，死亡风险越高，并且从死亡之前10年开始，就会出现运动能力衰退的迹象。如果能及早发现老年人运动能力的变化，并加强训练，那么就可以提前预防衰老的加剧。因此，提高老年人的健康运动意识，让老年人能够安逸度过晚年生活，是非常重要的。
  老年人若想做到健康运动，应尽早开始锻炼，找到适合的锻炼方式，适度参加有氧运动和力量训练。但锻炼时一定要注意循序渐进，适应后适当增加频率、强度和持续时间。具体事项为：
  1.老年人运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身能得到活动的练习，如打太极拳、跳广场舞、快走、慢跑等有氧运动，每周至少进行150分钟。快走时每天走6000步左右即可，注意要甩开胳膊大步跨，走得太慢达不到强身健体的目的，只有步子大、胳膊甩开，才能促进新陈代谢。
  2.当老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然，切忌憋气使劲，因为憋气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，血液输出量减少，从而使大脑血液供应减少，导致头晕、目眩，严重者可发生昏厥；当憋气结束时，血液骤然大量回流心脏，使血液输出量骤增，血压上升，脑部供血也猛然增加，易发生脑血管意外。
  3.老年人可以适当做一些力量训练，每周至少2次，可以练习靠墙下蹲、俯卧撑等，每组7～8个动作，做2组。还可以使用弹力绳、阻力带等，用脚踩住，练习上臂弯举。切忌超负荷运动或做剧烈活动，以防机体受伤。
  4.在日常生活中，若老年人住的楼层不高，可以提重物爬楼梯，在家里面扫地、拖地、擦窗等家务也能较好地锻炼上肢和腰部；也可以做接抛球、单脚站立、踮脚行走、走猫步等简单的训练。注意千万不要猛然转头前俯后仰、侧倒旁弯、来回翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立，因为这些动作会使血液向头部流动，而老年人血管壁变硬，弹性又差，一旦经受不住重压，发生血管破裂，就会造成脑出血，重者危及生命。