高血压是以血压升高为主要特点，影响人类健康的常见慢性病，是诱发冠心病、脑卒中等心血管疾病的主要原因之一。据《中国心血管病报告2018》报告显示，随着社会经济的发展，生活水平的提高以及老龄化人口增多，我国≥18岁居民的高血压患病率为27.9%，且高血压患病年轻化趋势日益显著，其中18～24、25～34和35～44岁居民的高血压患病率分别为3.5%、5.8%和14.1%。由此可见，控制高血压不仅可以预防心血管疾病的发生，也可以保护居民身体健康。
  如何合理控制高血压？
  1.合理搭配膳食：根据《中国居民膳食指南（2022）》，以成年人每日摄入膳食1000g为基数标准，每日摄入主食至少450g;蔬菜水果约250g;鱼、禽、肉、蛋摄入量约150g；奶类及奶制品约100g；每日烹调油不超过45g，盐不超过5g(即家用普通汤匙的一勺左右)。其中控制高血压最重要的是减少盐的摄入量，包括食盐及咸菜、方便面、香肠等高盐食品。水是膳食的重要组成部分，是生命活动必需的物质，推荐每日饮水和整体膳食（包括食物中的水，汤、粥、奶等）水摄入量约1500ml。

  2.保持身心健康：坚持身体锻炼，适度运动；保持充足的睡眠，维护良好的人际关系；保持良好心态，乐观面对生活。
  3.戒烟戒酒：戒烟可降低心血管疾病风险，强烈建议高血压患者戒烟；建议高血压患者不饮酒，饮酒者尽量戒酒。
  4.监测血压：使用电子血压计，测量前仔细阅读说明书以及避免饮酒和咖啡、避免吸烟或剧烈运动，建议保持静息状态后测量血压。测量时，袖带中心和胸部持平，于每日早晨醒来后、上午8-10点和下午4-6点、晚上睡觉前四个时间节点测量，连续测量1周后根据血压波动取平均值。根据《中国高血压防治指南 (2023)》最新标准，非同日3次测量收缩压≥140mm Hg和（或）舒张压≥90mm Hg作为高血压的诊断标准，应及时关注血压变化情况并加以控制。
  5.控制体重;将体重维持在健康范围内，体质指数（BMI）在18.5～23.9 kg/m2(65岁以上老年人可适当增加）；男性腰围<85 cm，女性腰围<80 cm。建议所有超重(>24kg/m²)和肥胖(>30kg/m²)人群减轻体重。